体操とストレッチは坐骨神経痛（腰部脊柱管狭窄症）や腰椎椎間板ヘルニアの人に効果があるといわれる自己管理方法のひとつです。自己管理とは、痛みの原因となる馬尾や神経根への圧迫、神経の血流障害や炎症などの腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板の症状を理解し、姿勢や日常生活の動作を見直し、ストレッチや体操によって症状を改善することを目的として行われます。体操とストレッチの違いは、主にストレッチが脊椎の周辺の筋肉の緊張を緩和することを目的にしているのに対し、体操は腰部の筋肉を強化することで腰への負担を減らしたり、体をやわらかくする為に行われます。自己管理を行う際になぜ、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板の症状を理解が必...
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体操とストレッチをする前に病気について正しい理解をする事が大事だと話をしました。それを踏まえたうえで、今回は腰部椎間板ヘルニアの人にあった体操について紹介したいと思います。腰部椎間板ヘルニアの症状に効果のある体操として、うつぶせ体操、壁押し体操などが挙げられます。ただし、腰部椎間板ヘルニア型の坐骨神経痛を改善する体操を行う場合は、痛みが激しい時などは控えてください。そしてその効果を一週間程度、定期的に確かめ、症状がに効果がない場合はお医者さんに相談してください。まず、うつぶせ体操とは、体をうつぶせの状態にし、ひじとお腹を床につけ上体を少しずつ、体をそるような具合に上げていきます。このとき背中や...
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腰部脊柱管狭窄症型の体操を紹介します。前述したように腰部脊柱管狭窄症型の坐骨神経痛と腰椎椎間板ヘルニア型の坐骨神経痛では行うストレッチや体操が異なりますので注意しましょう。腰部脊柱管狭窄症の体操には、ひれ伏し体操や椅子に座って行う腹筋運動などがあります。腰部脊柱管狭窄症に良いといっても、実際に自分でやってみて、気持ちがよかったり症状が改善したように感じられれば続けてもかまいませんが、体操をやっていて痛みの症状が悪化したり、あまり効果が現れないようであれば整形外科の先生に相談し、体操をやめるようにしましょう。ひれ伏し体操とは、まず床に正座をします。そして両手をゆっくり地面につけるように頭を下げて...
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